✓ Вы всё чаще ловите себя на мысли, что устали, хотя день ещё не закончился...
✓ Голова забита задачами, внимания ни на что не хватает, раздражают сообщения и люди, а вечером сил остаётся только листать телефон…
✓ Кажется, что нужно просто лучше отдохнуть, собраться или найти мотивацию. Но часто проблема совсем в другом…
✓ После отпуска не становится легче…
Усталость – это не одно состояние. Она может быть разной: физической, эмоциональной, умственной, социальной или даже связанной с потерей смысла. Пока мы пытаемся решить свою проблему продуктивности одним способом – выспаться, взять выходной или выпить ещё одну чашку кофе, – настоящая причина остаётся без внимания.
Эта программа поможет разобраться, что именно забирает ваши силы и почему привычные способы восстановления личной эффективности перестали работать.

27 августа 2026 года приглашаем на БЕСПЛАТНЫЙ* тренинг:

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИММУНИТЕТ: бережные практики самопомощи при стрессе, выгорании и тревоге для сохранения продуктивности.

НЕ ПРО ТО, как успевать еще больше и не про советы «мыслить позитивно». О том, как сохранить ясную голову, вернуть концентрацию, научиться быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций и оставаться эффективным, не расплачиваясь за результаты здоровьем.

*Программа проводится по заказу Минэкономразвития Омской области и центра «Мой бизнес» Омской области по нацпроекту «Эффективная и конкурентная экономика».

Ключевой посыл: «Ты себя не подведёшь!» Вы вернете себе внутренние силы и чувства того, что способны управиться с любым своим состоянием и вывести себя в нужный режим.
 

Результат программы:
✓ Научитесь различать разные виды усталости.
✓ Быстрее восстанавливать ресурс и сохранять спокойствие в перегрузке.
✓ Легче принимать решения, защищать свои границы и не втягиваться в чужие эмоции.
✓ Возвращать ощущение, что снова управляете своей жизнью, а не просто пытаетесь успеть всё.
✓ Получите практические инструменты, которые помогают жить и работать в условиях постоянных изменений, высокой нагрузки и информационного шума – без ощущения, что внутренний заряд заканчивается быстрее, чем начинается новый день.
 

ПРОГРАММА:
1. Не всё, что помогает другим, поможет вам.
О чем? Сегодня советов о том, как справляться со стрессом и сохранять ресурс, стало больше, чем когда-либо. Книги, курсы, подкасты, психологи, нейросети, практики осознанности, телесные техники – кажется, ответ есть везде. Но информации много, а ясности мало. Это похоже на аптеку, где тысячи баночек с витаминами, но без обследования невозможно понять, что действительно нужно именно вашему организму. Или как в тренажёрном зале: можно посмотреть десятки программ тренировок, но без понимания своих возможностей легко получить перегрузку вместо результата. С эмоциональной устойчивостью – то же самое. Одному человеку помогает сменить режим работы, другому – научиться выстраивать границы, третьему – восстановить силы, а не искать новую мотивацию. Поэтому первый шаг: не искать ещё один универсальный совет, а разобраться, что происходит именно с вами. Диагностика помогает увидеть реальные причины перегрузки и подобрать инструменты, которые будут работать в вашей ситуации, а не «в среднем по интернету».
 

2. Почему отдых не помогает? 7 видов усталости.
О чем? Бывает, что после выходных или отпуска сил всё равно нет. Кажется, что отдохнул, а ощущение тяжести никуда не исчезло. Причина часто в том, что усталость бывает разной, и сон или отпуск восполняют далеко не всё.
7 видов усталости: физическую, умственную, эмоциональную, социальную, сенсорную, духовную и другие. Для каждого вида: свои причины и свои способы восстановления, где-то важно снять накопившееся напряжение, а где-то – вернуть то, чего давно не хватает.
 

3. Эмоциональная усталость.
Содержание и практика:
Разберём, как справляться с тревогой, не застревать в тяжёлых переживаниях, не втягиваться в чужие эмоции и спокойно говорить «нет», когда на вас пытаются переложить чужие задачи.
Рассмотрим синдром «Загнанной хозяйки», когда человек буквально погибает под огромным количеством задач и ответственности, которая у него есть, и у него есть ощущение, что он играет в тетрис, и его всё время «заваливает».
Как вернуть себе контроль над происходящим?
 

4. Физическая усталость, или Когда тело говорит: «С меня хватит».
О чем? Иногда кажется, что достаточно просто выспаться и силы вернутся. Но если организм долго жил в режиме перегрузки, одного сна бывает недостаточно.
Содержание и практика:
Разберём, как восстанавливать физический ресурс с помощью простых и доступных практик.
Познакомимся с техниками работы со звуком, которые помогают снизить напряжение и поддержать восстановление организма, а также с телесными инструментами: дыхательными практиками, элементами йоги и приёмами самомассажа.
Разберём техники саморегуляции на разные состояния: что делать, если посреди рабочего дня буквально «выключает» и не хватает энергии, и наоборот – как быстро снизить внутреннее напряжение, когда мысли несутся, тело зажато, а нервная система работает на пределе.
Поговорим о головной боли, которая для многих стала привычным спутником многозадачности и постоянного стресса. Рассмотрим способы, которые помогают уменьшить напряжение и быстрее вернуть себе рабочее состояние без ощущения, что организм снова работает через силу.
 

5. Социальная усталость, или Когда вы слишком долго были опорой для других…
О чем? Есть люди, к которым идут за советом, поддержкой и помощью. Постепенно это становится привычной ролью: выручить, решить, подхватить, не отказать. Но если долго жить в таком режиме, однажды можно обнаружить, что собственных сил уже не осталось.
Содержание и практика:
Разберём «Синдром спасателя» и его разные проявления. Когда потребность быть нужным становится способом чувствовать свою ценность. Когда помощь превращается в скрытое ожидание благодарности или ответных действий. И когда желание поступить правильно заставляет брать на себя чужую ответственность.
Обсудим, как вовремя замечать эти сценарии и не доводить себя до состояния, когда забота о других происходит за счёт себя. Ведь, как в самолёте, кислородную маску сначала надевают на себя – не из эгоизма, а потому что иначе не получится помочь никому.
Практики, которые помогают быстро снизить накопившееся напряжение в течение дня, а также привычки сенсорной и социальной гигиены – это простые способы уменьшить перегрузку от постоянного общения, потока информации, уведомлений и чужих эмоций, чтобы сохранить внутренний ресурс надолго, а не только «дотянуть до выходных».
 

6. Умственная усталость, или Когда голова перегружена, а
О чем? Современный человек редко устаёт только физически. Гораздо чаще перегружается голова: десятки задач, постоянные сообщения, встречи, уведомления, необходимость быстро принимать решения и ничего не забыть.
Так проявляется когнитивная усталость. Она маскируется под прокрастинацию, потерю концентрации, ощущение, что мысль постоянно ускользает. Всё сложнее
думать уже нечем…
удерживать внимание, раздражают новые задачи, а привычные дела начинают занимать гораздо больше времени. В итоге растёт количество ошибок, забываются важные детали, а решения всё чаще принимаются на автомате или откладываются.
Содержание и практика:
Разберём, как снизить нагрузку на мозг и перестать держать всё в памяти одновременно.
Освоим простые способы организации работы, которые помогают «разгрузить оперативную память» и освободить ресурсы для действительно важных задач.
Познакомимся с телесными практиками, которые помогают быстрее вернуть концентрацию, если внимание рассыпалось.
Разберём инструменты принятия решений в условиях высокой нагрузки и тревоги: как отделять эмоции от фактов, видеть ситуацию шире, снижать внутренние сомнения и выбирать решение, о котором не придётся жалеть через неделю или месяц. Это набор практических техник, которые помогают сохранять ясную голову даже тогда, когда вокруг слишком много неопределённости.
 

7. Духовная усталость, или Когда исчезает смысл, а не силы…
О чем? Иногда проблема не в усталости как таковой, силы вроде появляются, но нет желания что-то делать. Цели перестают вдохновлять, привычные достижения не радуют, а внутри всё чаще возникают вопросы: «Для чего я это делаю?», «Туда ли я вообще иду?», «Это действительно моя жизнь?». Так проявляется духовная усталость – состояние, которое нередко путают с выгоранием или потерей мотивации. В такие периоды особенно легко продолжать жить на автопилоте, механически закрывая задачи, но это редко помогает вернуть ощущение наполненности.
Содержание и практика:
Разберём практики, которые помогают заново увидеть ориентиры и почувствовать связь со своими ценностями.
Познакомимся с нестандартными инструментами целеполагания, которые позволяют не просто поставить очередную цель, а понять, какой жизни вы действительно хотите.
Поговорим о роли наставничества, обмена опытом и общения с людьми, которые вдохновляют и помогают выйти за пределы привычного взгляда на себя.
Разберём несколько психологических ловушек, которые незаметно отнимают внутреннюю опору: «синдром самозванца», когда собственные достижения кажутся случайностью; постоянное сравнение себя с другими, из-за которого свои успехи обесцениваются; и привычку бесконечно начинать новое, не успевая углубиться и получить удовлетворение от выбранного пути.
Обсудим, как замечать эти состояния и постепенно возвращать себе ощущение профессиональной и личной устойчивости.
 

8. Творческая усталость, или Где искать новые идеи, когда внутри пусто?
О чем? Даже самые опытные специалисты однажды сталкиваются с состоянием, когда идеи перестают приходить: всё уже кажется банальным, вдохновение исчезает, а любая новая задача вызывает ощущение тупика.
Содержание и практика:
Разберем, почему творческая усталость – это не отсутствие таланта, а естественная реакция мозга на перегрузку, однообразие и хронический стресс.
Поговорим, как вернуть интерес к поиску новых решений через эффект новизны и научиться создавать условия, в которых мозг снова начинает замечать возможности, а не только проблемы.
Рассмотрим, как эмоциональное состояние влияет на способность мыслить нестандартно и какие практики помогают выйти из тревоги, раздражения или апатии в состояние живого интереса и вовлечённости.
Познакомимся с практиками, которые помогают не откладывать жизнь «на потом» и постепенно возвращать в неё то, что даёт энергию именно вам. Разберём «синдром отложенной жизни»: почему мы часто запрещаем себе маленькие радости сегодня, ожидая подходящего момента, который всё никак не наступает.
Обсудим простые привычки заботы о себе, благодаря которым внутренний ресурс восстанавливается не только в отпуске.

Тайминг: 10:00 до 17:00.
Место: Омск, Декабристов, 45/1, конференц-зал, 4 этаж.

УЧАСТИЕ ТОЛЬКО ПОСЛЕ РЕГИСТРАЦИИ!

Мы всегда на связи: